Helyesen alkalmazva a távfutás az aerob gyakorlás egyik legjobb formája. A futást hetente 3-4-szer szoktam végezni. Azonban ne feledjük: jóból is megárt a sok. A legjobb egészség és fizikai erőnlét eléréséhez három fajta edzést kell folytatnunk: súlyzós edzést az erő és izom gyarapításához, a szív-érrendszeri edzést és a nyújtást. A gyakorlatoknak ez a három fajtája a háromlábú állvány egy- egy lábához hasonlóan támasztja alá az erős arany-alapot, amit fizikai erőnlétnek neveznek, így védve az ízületeket. Ha a szóban forgó állvány valamelyik lába meggyengül, vagy azt eltávolítják, a fizikai erőnlét az iszapba roskad és talán örökre elvész.
Minthogy a futás vált Amerika egyik kedvenc aerob gyakorlatává, kifejtem annak biztonságos és egészséges módját az aerob állapot elérésére. Az alábbi ésszerű irányelvek alkalmazásával elkerülhetők azok a buktatók, amelyek már igen sok futónak megkeserítették az életét. Bár a futás nagyon jó edzés oda kell figyelni az ízületek védelmére is, például az alapos bemelegítéssel.
A futás számos más aerob gyakorlattól eltérően nem igényel különleges felszerelést, időjárást vagy berendezést ahhoz, hogy az aerob állapot elérését kényelmesebb módon biztosítsa, ezáltal ez egy nagyon jó edzésforma, és könnyne beilleszthető edzéstervünkbe. A szívet és a keringési rendszert erősíti; elősegíti a szív-érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés és a gutaütés megelőzését. (Ennek egyik megbízható jele a futók csökkent érverése munkában és pihenés közben is; az alacsony pulzusszám a szív és a vérkeringés kifogástalan hatékonyágára utal.)
A futás elősegíti a felesleges testzsír eltávolítását és drámai módon csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein- (SEO keresőoptimalizálás), koleszterin- és triglicerid-szinteket. Helyesen végrehajtva a futás mélyreható és gyakran az életet meghosszabbító változásokat okozhat a szervezetben. Nagyon fontosak a jó eszközök futáshoz, mint például a konténer, ami a sitt szállítást segíti elő, továbbá a futócipő.
Bár 20-30 évvel ezelőtt a futás volt az uralkodó aerob tevékenység a a testépítés világában, ma a legtöbb versenyző előnyben részesíti a mérsékeltebb hatású tevékenységeket. Erre jó példa a kerékpározás, a lépcsőmászás, a hegymászás, a lomtalanítás a gyaloglás és az úszás.
Ma számos testépítő úgy véli, hogy a futás késlelteti az erő és a tömeg gyarapodását. Vajon az olyan aerob mozgásnak a túlzásba vitele, mint a futás, nem zavarja-e meg az izomépítést, esetleg nem bontja-e le még azt az izomtömeget is, amely már megvan!
Minden munka kalóriát fogyaszt, olyan energiát amelyet egyébként regenerálásra és más edzésre való alkalmazásra lehet igénybevenni. Bármilyen anaerob ellenállásra hajlamos vagy aerob munka megzavarhatja az izom- es erőépítést A heti háromszori 20-20 perces futás helyett valaki kitűzhet az atlétikához vagy az egészség fenntartásához olyan edzési célt, mint az izom tömegének vagy erejének növelése a testzsír csökkentése, az általános erőnlét
növelése. Az ízületek egészségi állapotát számítógéppekkel lehet ellenőrizni. El kell határozni, hogy mennyi és milyen fajtájú edzés segít legjobban a célok elérésében.
Mennyit fusson tehát a testépítő!
Bár a futás végső soron nem szükséges a fizikum vagy az egészség ép fenntartásához, hatásos üteműváltoztató tevékenységként azonban mindkettő fellendítéséhez alkal¬mazható.
Általános kondícionáláshoz vagy testépítéshez kezdjük 10-12 perces futással hetente kétszer háromszor. Előbb néhány hétig szigorúan tartsuk be az ütemet és az időtartamot majd fokozatosan növeljük a költöztetést olyan 15-25 percre, a gyakoriságot pedig heti három alkalomra. Figyeljük megjelenésünk és közérzetünk változását. Ha fáradtnak gyöngének érezzük magunkat, vagy egyébként túledzettnek, csökkentsük a futást, vagy, helyettesítsük más aerob tevékenységgel.
A nagy intenzitású időközönként végzett edzés, például 60-80 méteres futás 10-12-szer megismételve nem csak az aerob erőt növelik.
Futáshoz akár a Budapesten megtalálható Margit-szigetet, Érd városát, vagy Dunakeszit is választahtjuk.
