{"version":"1.0","provider_name":"Fut\u00e1s","provider_url":"https:\/\/futas.cafeblog.hu","author_name":"Sprinter","author_url":"https:\/\/futas.cafeblog.hu\/author\/sprinter\/","title":"Fut\u00e1s","html":"Helyesen alkalmazva a t\u00e1vfut\u00e1s az aerob gyakorl\u00e1s egyik legjobb form\u00e1ja. A fut\u00e1st hetente 3-4-szer szoktam v\u00e9gezni. Azonban ne feledj\u00fck: j\u00f3b\u00f3l is meg\u00e1rt a sok. A legjobb eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s fizikai er\u0151nl\u00e9t el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez h\u00e1rom fajta edz\u00e9st kell folytatnunk: s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st az er\u0151 \u00e9s izom gyarap\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri edz\u00e9st \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1st. A gyakorlatoknak ez a h\u00e1rom fajt\u00e1ja a h\u00e1roml\u00e1b\u00fa \u00e1llv\u00e1ny egy- egy l\u00e1b\u00e1hoz hasonl\u00f3an t\u00e1masztja al\u00e1 az er\u0151s arany-alapot, amit fizikai er\u0151nl\u00e9tnek neveznek, \u00edgy v\u00e9dve<\/a> az \u00edz\u00fcleteket. Ha a sz\u00f3ban forg\u00f3 \u00e1llv\u00e1ny valamelyik l\u00e1ba meggyeng\u00fcl, vagy azt elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k, a fizikai er\u0151nl\u00e9t az iszapba roskad \u00e9s tal\u00e1n \u00f6r\u00f6kre elv\u00e9sz.\r\nMinthogy a fut\u00e1s v\u00e1lt Amerika egyik kedvenc aerob gyakorlat\u00e1v\u00e1, kifejtem annak biztons\u00e1gos \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3dj\u00e1t az aerob \u00e1llapot el\u00e9r\u00e9s\u00e9re. Az al\u00e1bbi \u00e9sszer\u0171 ir\u00e1nyelvek alkalmaz\u00e1s\u00e1val elker\u00fclhet\u0151k azok a buktat\u00f3k, amelyek m\u00e1r igen sok fut\u00f3nak megkeser\u00edtett\u00e9k az \u00e9let\u00e9t. B\u00e1r a fut\u00e1s nagyon j\u00f3 edz\u00e9s oda kell figyelni az \u00edz\u00fcletek v\u00e9delm\u00e9re<\/a> is, p\u00e9ld\u00e1ul az alapos bemeleg\u00edt\u00e9ssel. \r\n<\/br>\r\n\r\n\r\nA fut\u00e1s sz\u00e1mos m\u00e1s aerob gyakorlatt\u00f3l elt\u00e9r\u0151en nem ig\u00e9nyel k\u00fcl\u00f6nleges felszerel\u00e9st, id\u0151j\u00e1r\u00e1st vagy berendez\u00e9st ahhoz, hogy az aerob \u00e1llapot el\u00e9r\u00e9s\u00e9t k\u00e9nyelmesebb m\u00f3don biztos\u00edtsa, ez\u00e1ltal ez egy nagyon j\u00f3 edz\u00e9sforma, \u00e9s k\u00f6nnyne beilleszthet\u0151 edz\u00e9sterv\u00fcnkbe<\/a>. A sz\u00edvet \u00e9s a kering\u00e9si rendszert er\u0151s\u00edti; el\u0151seg\u00edti a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, az \u00e9relmeszesed\u00e9s \u00e9s a guta\u00fct\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9t. (Ennek egyik megb\u00edzhat\u00f3 jele a fut\u00f3k cs\u00f6kkent \u00e9rver\u00e9se munk\u00e1ban \u00e9s pihen\u00e9s k\u00f6zben is; az alacsony pulzussz\u00e1m a sz\u00edv \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9s kifog\u00e1stalan hat\u00e9kony\u00e1g\u00e1ra utal.)\r\nA fut\u00e1s el\u0151seg\u00edti a felesleges testzs\u00edr elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s dr\u00e1mai m\u00f3don cs\u00f6kkenti az alacsony s\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 lipoprotein- (SEO keres\u0151optimaliz\u00e1l\u00e1s<\/a>), koleszterin- \u00e9s triglicerid-szinteket. Helyesen v\u00e9grehajtva a fut\u00e1s m\u00e9lyrehat\u00f3 \u00e9s gyakran az \u00e9letet meghosszabb\u00edt\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sokat okozhat a szervezetben. Nagyon fontosak a j\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6k fut\u00e1shoz, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kont\u00e9ner, ami a sitt sz\u00e1ll\u00edt\u00e1st<\/a> seg\u00edti el\u0151, tov\u00e1bb\u00e1 a fut\u00f3cip\u0151.\r\n<\/br>\r\n\r\nB\u00e1r 20-30 \u00e9vvel ezel\u0151tt a fut\u00e1s volt az uralkod\u00f3 aerob tev\u00e9kenys\u00e9g a a test\u00e9p\u00edt\u00e9s vil\u00e1g\u00e1ban, ma a legt\u00f6bb versenyz\u0151 el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edti a m\u00e9rs\u00e9keltebb hat\u00e1s\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9geket. Erre j\u00f3 p\u00e9lda a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, a l\u00e9pcs\u0151m\u00e1sz\u00e1s, a hegym\u00e1sz\u00e1s, a lomtalan\u00edt\u00e1s<\/a> a gyalogl\u00e1s \u00e9s az \u00fasz\u00e1s.\r\nMa sz\u00e1mos test\u00e9p\u00edt\u0151 \u00fagy v\u00e9li, hogy a fut\u00e1s k\u00e9slelteti az er\u0151 \u00e9s a t\u00f6meg gyarapod\u00e1s\u00e1t. Vajon az olyan aerob mozg\u00e1snak a t\u00falz\u00e1sba vitele, mint a fut\u00e1s, nem zavarja-e meg az izom\u00e9p\u00edt\u00e9st, esetleg nem bontja-e le m\u00e9g azt az izomt\u00f6meget is, amely m\u00e1r megvan!\r\nMinden munka kal\u00f3ri\u00e1t fogyaszt, olyan energi\u00e1t amelyet egy\u00e9bk\u00e9nt regener\u00e1l\u00e1sra \u00e9s m\u00e1s edz\u00e9sre val\u00f3 alkalmaz\u00e1sra lehet ig\u00e9nybevenni. B\u00e1rmilyen anaerob ellen\u00e1ll\u00e1sra hajlamos vagy aerob munka megzavarhatja az izom- es er\u0151\u00e9p\u00edt\u00e9st A heti h\u00e1romszori 20-20 perces fut\u00e1s helyett valaki kit\u0171zhet az atl\u00e9tik\u00e1hoz vagy az eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1hoz olyan edz\u00e9si c\u00e9lt, mint az izom t\u00f6meg\u00e9nek vagy erej\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se, az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9t\r\nn\u00f6vel\u00e9se. Az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9ppekkel<\/a> lehet ellen\u0151rizni. El kell hat\u00e1rozni, hogy mennyi \u00e9s milyen fajt\u00e1j\u00fa edz\u00e9s seg\u00edt legjobban a c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.\r\nMennyit fusson teh\u00e1t a test\u00e9p\u00edt\u0151!\r\nB\u00e1r a fut\u00e1s v\u00e9gs\u0151 soron nem sz\u00fcks\u00e9ges a fizikum vagy az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9p fenntart\u00e1s\u00e1hoz, hat\u00e1sos \u00fctem\u0171v\u00e1ltoztat\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gk\u00e9nt azonban mindkett\u0151 fellend\u00edt\u00e9s\u00e9hez alkal\u00acmazhat\u00f3.\r\n\u00c1ltal\u00e1nos kond\u00edcion\u00e1l\u00e1shoz vagy test\u00e9p\u00edt\u00e9shez kezdj\u00fck 10-12 perces fut\u00e1ssal hetente k\u00e9tszer h\u00e1romszor. El\u0151bb n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tig szigor\u00faan tartsuk be az \u00fctemet \u00e9s az id\u0151tartamot majd fokozatosan n\u00f6velj\u00fck a k\u00f6lt\u00f6ztet\u00e9st olyan<\/a> 15-25 percre, a gyakoris\u00e1got pedig heti h\u00e1rom alkalomra. Figyelj\u00fck megjelen\u00e9s\u00fcnk \u00e9s k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnk v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t. Ha f\u00e1radtnak gy\u00f6ng\u00e9nek \u00e9rezz\u00fck magunkat, vagy egy\u00e9bk\u00e9nt t\u00faledzettnek, cs\u00f6kkents\u00fck a fut\u00e1st, vagy, helyettes\u00edts\u00fck m\u00e1s aerob tev\u00e9kenys\u00e9ggel.\r\nA nagy intenzit\u00e1s\u00fa id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt v\u00e9gzett edz\u00e9s, p\u00e9ld\u00e1ul 60-80 m\u00e9teres fut\u00e1s 10-12-szer megism\u00e9telve nem csak az aerob er\u0151t n\u00f6velik.\r\nFut\u00e1shoz ak\u00e1r a Budapesten megtal\u00e1lhat\u00f3<\/a> Margit-szigetet, \u00c9rd v\u00e1ros\u00e1t<\/a>, vagy Dunakeszit<\/a> is v\u00e1lasztahtjuk. \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n\r\n","type":"rich"}